algunos dias rendimos mejor que otros
¿Alguna vez sentiste que un día volás en el entrenamiento y al siguiente te falta energía desde el minuto uno?
❌ Incorrecto plan de entrenamiento.
❌ Mal descanso o fatiga acumulada.
❌ Falta de motivación.
Pero… si algunos dias rendimos mejor que otros, no siempre tiene que ver con tu estado de animo o tu descanso, sino con algo mucho más simple (y muchas veces subestimado): lo que comés antes de entrenar. Un punto muchas veces subestimado, pero determinante.
La alimentación previa es clave para que tu cuerpo funcione de manera optima y al 100%.
Así que te dejo algunos consejos prácticos para mejorar tu energía y rendimiento previo al entrenamiento:
Si tu cuerpo enfoca la energía en hacer la digestión, no puede darte energía a nivel del sistema muscular. Por eso es que comer justo antes de entrenar puede hacer que te sientas pesado, lento o incluso con molestias digestivas.
👉 Deja el tiempo suficiente entre la comida principal y el entrenamiento (2-3 hrs, dependiendo la cantidad y el contenido de macronutrientes de la misma).
Las proteínas son fundamentales para la recuperación y el desarrollo muscular, pero no son ideales justo antes de entrenar, ya que requieren más tiempo para ser digeridas y no te aportan energía.
👉 Lo mejor es consumirlas después del entrenamiento o al menos 2 a 3 horas antes si van a formar parte de una comida principal.
>> Link a “La mejor proteína”
Entrenar después de muchas horas sin comer o con una alimentación baja en hidratos de carbono puede hacerte sentir débil, sin energía y sin fuerzas para rendir al 100%.
👉¿Tienes poco tiempo? Elige alimentos de fácil digestión, como pan blanco, miel, frutas, galletas de arroz o una barrita energética.
>> Link a: “¿Cómo tomar hidratos de carbono para la mejora del rendimiento?”.
TIP: evitá grasas, fibra o comidas muy pesadas si vas a entrenar en menos de una hora.
Asegurate de incorporar en tu alimentación diaria todos los nutrientes que necesitas:
👉 Todo esto no solo va a impactar en tu rendimiento deportivo, sino también en tu recuperación, salud y nivel de energía general.
>> Link a: “4 tips para una correcta recuperación”.
“Existe estrecha relación entre la capacidad de trabajo prolongado e intenso de carácter aeróbico y la cantidad de glucógeno muscular antes de comenzar el entrenamiento.“
Vladimir Platonov. La prepración física.
Tu alimentación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a mejorar y disfrutar tus entrenamientos… o hacertelo pasar mal o muy mal. Aprender a usarla a tu favor es determinante en deportes endurance.
Empezá a ser consciente de la relación entre lo que comés y tu rendimiento posterior.
Observar cómo respondés a diferentes tipos de comidas, tiempos de ingesta y combinaciones de nutrientes te va a permitir conocerte más y tomar decisiones que sumen a mejorar tu performance.
¡Ponte en contacto y armamos un plan para que entrenes con energía, fuerza y salud! 🍽️💪
La importancia de las proteínas en la construcción y reparación muscular la han convertido en la suplementación estrella de todos los deportes.
La creatina es uno de los suplementos con más pruebas y estudios científicos que avalan su uso, ¿Pero es útil en los deportes endurance?
