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¿Por qué algunos dias rendimos mejor que otros al entrenar?

algunos dias rendimos mejor

¿Alguna vez sentiste que un día volás en el entrenamiento y al siguiente te falta energía desde el minuto uno?

Algunos motivos pueden ser…

❌ Incorrecto plan de entrenamiento.

❌ Mal descanso o fatiga acumulada.

❌ Falta de motivación.

Pero… si algunos dias rendimos mejor que otros, no siempre tiene que ver con tu estado de animo o tu descanso, sino con algo mucho más simple (y muchas veces subestimado): lo que comés antes de entrenar. Un punto muchas veces subestimado, pero determinante.

La alimentación previa es clave para que tu cuerpo funcione de manera optima y al 100%.

Así que te dejo algunos consejos prácticos para mejorar tu energía y rendimiento previo al entrenamiento:


1️⃣ Evitá comer muy cerca del entrenamiento

Si tu cuerpo enfoca la energía en hacer la digestión, no puede darte energía a nivel del sistema muscular. Por eso es que comer justo antes de entrenar puede hacer que te sientas pesado, lento o incluso con molestias digestivas.

👉 Deja el tiempo suficiente entre la comida principal y el entrenamiento (2-3 hrs, dependiendo la cantidad y el contenido de macronutrientes de la misma).

2️⃣ No consumas proteínas pre-entreno

Las proteínas son fundamentales para la recuperación y el desarrollo muscular, pero no son ideales justo antes de entrenar, ya que requieren más tiempo para ser digeridas y no te aportan energía.

👉 Lo mejor es consumirlas después del entrenamiento o al menos 2 a 3 horas antes si van a formar parte de una comida principal.

>> Link a “La mejor proteína”

3️⃣ No entrenes “vacío”

Entrenar después de muchas horas sin comer o con una alimentación baja en hidratos de carbono puede hacerte sentir débil, sin energía y sin fuerzas para rendir al 100%.

👉¿Tienes poco tiempo? Elige alimentos de fácil digestión, como pan blanco, miel, frutas, galletas de arroz o una barrita energética.

>> Link a: “¿Cómo tomar hidratos de carbono para la mejora del rendimiento?”.

4️⃣ Nutre tu cuerpo durante el resto del día

Asegurate de incorporar en tu alimentación diaria todos los nutrientes que necesitas:

  • ✅ Proteínas de calidad.
  • ✅ Carbohidratos adecuados.
  • ✅ Grasas saludables.
  • ✅ Vitaminas y minerales.

👉 Todo esto no solo va a impactar en tu rendimiento deportivo, sino también en tu recuperación, salud y nivel de energía general.

>> Link a: “4 tips para una correcta recuperación”.


En resumen ¿Porqué algunos dias rendimos mejor?

Tu alimentación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a mejorar y disfrutar tus entrenamientos… o hacertelo pasar mal o muy mal. Aprender a usarla a tu favor es determinante en deportes endurance.

¿Necesitas ayuda para ajustar tu alimentación según tus entrenamientos y objetivos?

¡Ponte en contacto y armamos un plan para que entrenes con energía, fuerza y salud! 🍽️💪

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