Citrulina Malato: El suplemento clave para mejorar tu resistencia

La Citrulina Malato se ha convertido en un suplemento esencial para atletas y deportistas que buscan mejorar su rendimiento y sacar el máximo provecho de cada entrenamiento.

En deportes de resistencia como el ciclismo, el running o interválicos como el functional training o HIIT, uno de los mayores desafíos es mejorar la durabilidad, combatir la fatiga y optimizar la recuperación muscular.

Por eso en este artículo te cuento qué es la citrulina malato, cómo funciona, cuáles son sus beneficios y cómo debes tomarla para obtener los mejores resultados.

¿Qué es la Citrulina Malato?

La Citrulina Malato es una combinación de dos compuestos:

✅ L-Citrulina: un aminoácido no esencial que favorece la producción de óxido nítrico (NO) en el organismo, mejorando la vasodilatación y el flujo sanguíneo.
✅ Malato: una sal del ácido málico, que participa en el ciclo de Krebs y ayuda a generar energía (ATP) a nivel celular.

Esta combinación potencia la resistencia, la producción de energía y la recuperación muscular, lo que hace que la citrulina malato sea un suplemento ideal para deportes de resistencia y alta intensidad.

Beneficios de la Citrulina Malato para el rendimiento deportivo

1️⃣ Aumenta la resistencia y retrasa la fatiga

Permite entrenar durante más tiempo a intensidades elevadas, ya que ayuda a reducir la acumulación de amonio y ácido láctico.

2️⃣ Mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular

Al estimular la producción de óxido nítrico, favorece la vasodilatación, optimizando el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio.

3️⃣ Aumenta la producción de energía (ATP)

El malato apoya el ciclo de Krebs, esencial para la obtención de energía, lo que es clave en deportes de resistencia como el ciclismo, running o triatlón.

4️⃣ Reduce el dolor muscular post-entrenamiento (DOMS)

Mejora la recuperación muscular, permitiendo entrenar con mayor frecuencia e intensidad.

5️⃣ Optimiza el rendimiento en esfuerzos intermitentes

Ideal para entrenamientos con cambios de ritmo, como el trail running, MTB o functional training.

¿Cómo tomar Citrulina Malato para mejorar el rendimiento?

Dosis aguda (uso inmediato para el entrenamiento o competencia)

Cantidad: 6-8 g tomados 60-90 minutos antes del ejercicio.

Beneficios principales:

✅ Aumento de la producción de óxido nítrico (NO) → Mayor vasodilatación y entrega de oxígeno.
✅ Reducción de la fatiga muscular y del lactato.
✅ Mayor producción de energía en esfuerzos intensos.

Ideal para:

– Carreras, competencias de ciclismo y sesiones de alta intensidad.

– Deportistas que buscan un impulso inmediato en el rendimiento.

Suplementación crónica (uso prolongado para mejoras sostenidas)

Cantidad: 3-6 g diarios durante 7-14 días (mínimo).

Beneficios principales:

✅ Adaptaciones metabólicas → Mayor capacidad aeróbica y eficiencia energética.
✅ Mejora continua en la producción de ATP y reducción del amonio.
✅ Mayor resistencia muscular y recuperación post-entrenamiento.

Ideal para:

– Ciclistas y corredores de larga distancia que entrenan a diario.

– Personas que buscan mejoras sostenidas en resistencia y recuperación.

📌 Consejos prácticos:

Se recomienda tomarla en ayunas o lejos de las comidas para optimizar su absorción.
Puede combinarse con otros suplementos como beta-alanina, creatina o cafeína para potenciar su efecto.

¿Para quién es ideal la Citrulina Malato?

✔ Deportes Endurance para mejorar la resistencia y reducir la fatiga en rutas largas o pendientes exigentes. Mejorar la producción de energía y la eficiencia de las mitocondrias. Mejorar la performance en entrenamientos y carreras largas.

✔ Deportistas de entrenamientos interválicos que realizan sesiones de alta intensidad, con fatiga intensa y necesitan optimizar su rendimiento y recuperación.

En Endurance Pro, recomendamos la Citrulina Malato como una herramienta eficaz para maximizar el rendimiento y acelerar la recuperación en deportes de resistencia.