La importancia del descanso en deportistas es un factor fundamental para mejorar el rendimiento pero a menudo es subestimado, olvidado y no tenido en cuenta.
En el mundo del entrenamiento, se suele dar prioridad al entrenamiento, la alimentación y la suplementación.
Comunmente llamado “el entrenamiento invisible”, porque aunque no se vea ni se registre en el reloj, es clave para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y sostener el progreso a largo plazo.
¿Por qué es tan importante el descanso en deportistas?
Cuando entrenamos, sometemos al cuerpo a un estrés físico. Las fibras musculares se rompen, las reservas de energía se agotan y el sistema nervioso se exige al máximo.
Pero es durante el descanso cuando el cuerpo repara, se adapta y se fortalece. Sin una recuperación adecuada, el riesgo de lesiones deportivas, el sobreentrenamiento y estancamiento en el rendimiento aumenta significativamente.
Por eso, la importancia del descanso en deportistas, sin importar su disciplina deportiva, radica en que no se trata de una leve pausa; en Endurance Pro lo consideramos una parte estratégica y planificada dentro del entrenamiento.
Tipos de descanso necesarios en un plan de entrenamiento
1. Descanso nocturno: clave para la recuperación muscular
- El sueño es el momento principal de regeneración física y mental.
- Durante el sueño profundo se liberan hormonas como la hormona del crecimiento, esenciales para reparar tejidos.
- Es un descanso que posibilita que los músculos y los órganos de nuestro cuerpo se recuperen y se reparen.
- Se consolidan habilidades cognitivas.
Consejo: Dormí entre 7 y 9 horas por noche para optimizar tu recuperación deportiva.
2. Descanso entre sesiones de entrenamiento
- Entrenar todos los días a alta intensidad impide que el cuerpo se recupere.
- Alternar sesiones intensas con días de descanso activo (como movilidad o caminatas) permite asimilar mejor el trabajo físico.
Consejo: Agendá días de recuperación activa según tu disciplina y nivel de entrenamiento.
3. Semanas de descarga: recuperar para progresar
- Reducir la carga cada 3 a 5 semanas dentro de tu planificación mejorará la adaptación y te previene del sobreentrenamiento.
- Una semana de descarga evita fatiga crónica y mejora la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Además, te prepara para asimilar mejor los siguientes estímulos de carga.
Consejo: No veas la descarga como una pausa, sino como una oportunidad de volver más fuerte.
Señales de que necesitás más descanso
😴 Fatiga persistente o bajo rendimiento a pesar del entrenamiento constante.
🦵Dolores musculares frecuentes, molestias o inflamaciones.
😠Alteraciones del sueño, falta de motivación o irritabilidad.
🤒Frecuencia cardíaca elevada en reposo o inmunidad debilitada.
Si experimentás alguna de estas señales, tu cuerpo podría estar pidiendo una pausa. Aprende a escuchar a tu cuerpo, ignorarlas solo te alejará de tus objetivos deportivos.

Conclusión: entrenar fuerte, pero recuperar mejor
En Endurance Pro, sabemos que el descanso forma parte de todo entrenamiento. Si querés mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y progresar de forma sostenible, necesitás equilibrar las cargas físicas con una recuperación adecuada.
Te podemos ayudar a lograr tus objetivos de forma personalizada, respetando tus tiempos y optimizando cada parte del proceso, incluido, por supuesto, el descanso.
Contáctate con Endurance Pro y empezá a entrenar con una estrategia planificada, ordenada y con conciencia.
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