Tienes que saber que la iniciación en triatlón no es el objetivo final, es el punto de partida de un viaje. Un viaje que transformará toda tu vida. Que te va a fortalecer física y mentalmente. Que te va a desafiar constantemente, que te enseñará la paciencia, la perseverancia, la constancia, a disfrutar del proceso y de cada pequeño logro.
Este viaje te va a mostrar de qué estas hecho y de que eres capaz de mucho más de lo que piensas, si te animas a dar el primer paso.
🎯¿Quieres participar en un triatlón sprint, olímpico o de mayor distancia? ¿Tienes una carrera en mente o simplemente quieres probar para entrenarte?
Tener claro tu objetivo te ayudará a planificar tu entrenamiento y mantener la motivación.
¿Sabes nadar bien? ¿Has nadado en aguas abiertas? ¿Tienes experiencia en bicicleta? ¿Cuándo ha sido la última vez que corriste? Algunas de las preguntas que te van a ayudar a ser conciente de tu punto de partida para iniciarte en el entrenamiento del triatlón.
Sé realista: si partes de cero, la clave es progresar poco a poco, sin apurarte, para evitar frustraciones y lesiones.
💡CONSEJO: Habla con un entrenador o una personas más experimentada en la práctica del triatlón para que pueda darte consejos y asesorarte sobre el objetivo al que debes apuntar. Que sea una meta posible y que se adecue a los tiempos que te separan de la prueba.
Marca el objetivo final y su fecha. En base a esa fecha tienes que armar el resto del entrenamiento, a escala global y macro. Es decir, grandes períodos de entrenamiento donde se busque un objetivo, por ejemplo:
Período = “Entrenamiento de base” / Objetivo = mejorar la capacidad de resistencia general.
Se desprende del macrociclo, y engloba a períodos mas cortos, que normalmente se refieren a meses.
Planificación semanal y cada una de las sesiones. Dentro de la semana se debe tener en cuenta el volumen y la intensidad de trabajo. Estas variables van a determinar lo que en entrenamiento se denomina “carga”.
💡CONSEJO: Es muy importante que logres un equilibrio entre el volumen y la intensidad. No se puede aumentar las dos constantemente porque te llevarían al sobreentrenamiento o a una lesión.
Cada semana, y sesión en particular, tienen que tener un objetivo claro y al plantear y definir los entrenamientos tienen que ir acorde a la consecución de esos objetivos.
👉 Recuerda que en cada semana tienes que definir que días horas natación, ciclismo y carrera a pie. También es importante que agreges un día para prácticar las transiciones. Y dependiendo en que mesociclo estes y tus objetivos, incluir la fuerza es algo que te va a sumar en tu entrenamiento y tu performance general.
>> Te dejo el link sobre “Las 4 claves para una correcta recuperación”.
🏊 Equipación para NATACIÓN: Gorro, gafas, bañador. El neopreno es opcional para aguas abiertas. Puedes tener tu propio pullboy, aletas y/o manoplas o pedirlas en la piscina.
🚴 Equipación para CICLISMO: Bicicleta (ruta, MTB, triatlón o gravel), casco, luz y ropa adecuada, mejor si es el culotte de ciclismo con un maillot ajustado al cuerpo. Las zapatillas con enganche automático al comienzo es optativo, pueden adaptar el pedal con punteras plásticas.
💡CONSEJO: Con el progreso y la mejora de tu rendimiento, las zapatillas con calas y sus pedales van a ser de mucha utilidad para seguir mejorando y perfecccionar tu técnica de pedaleo.
🏃 Equipación para CARRERA A PIE: Zapatillas adecuadas para running. Ropa cómoda.
👉 Lo más importante es entrenar, no tener el equipo más novedoso y caro. El material ayuda, pero lo esencial es tu compromiso y tus ganas de progresar.
👉 Sé paciente: el progreso lleva tiempo, disfruta cada paso del camino.
👉 No temas equivocarte y sé fléxible. La experiencia y aprender a escuchar a tu cuerpo van a ser clave en el triatlón.
En Endurance Pro te acompañamos en cada etapa, desde tu primer entrenamiento hasta cruzar la meta.
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